Indoor Cycling
Indoor cycling je načrtovan trening z skupinsko dinamiko. Kljub temu, da vadba poteka v skupini, pa je obremenitev na kolesu individualna glede na posameznikovo fizično pripravljenost, starost in cilj, ki si ga je posameznik zadal.
Intenzivnost se pri vadbi meri s pomočjo merilcev srčnega utripa. Za vadeče je bistveno, da vedo, kaj želijo doseči. CILJ je tisto, kar daje inštruktorju informacijo o tem, kaj vadeči želi in kakšen trening mora za dosego tega cilja opraviti. Intenzivnost se meri s pomočjo merilcev srčnega utripa (meri se v % glede na maximalni srčni utrip posameznika).
Govorimo o 4 stopnjah intenzivnosti vadbe:
- 50%-65% maks. srčne frekvence (SF) »RECOVERY« območje – nizko intenzivna vadba namenjena regenaraciji in aktivnemu počitku
- 65%-75% maks. SF »ENDURANCE« območje – poudarek na aerobnem treningu, izgorevanju maščob in mentalni pripravi posameznika
- 75%-85% maks. SF » SRENGHT« – MOČ – poudarek na treningu moči. Pridobivanje vzdržljivost v moči, izgorevanje maščob. Aerobno – anaerobni trening.
- 65%-92% maks. SF » INTERVAL« območje-trening, ki ima največji razpon intenzivnosti. Aerobno – anaerobna vadba, poudarek na izgorevanju maščob, razvijanje laktatne tolerance, razvoj moči in hitrosti, izboljšanje frekvence, ritma
Priporočljiva oz. obvezna oprema za udeležence:
- kolesarske hlače (podložene)
- športni copati s trdim podplatom ali kolesarski čevlji
- brisača
- pijača